Desafio Detox #5 – Você é o que você come

Apesar de que todo mundo sabe disso, a maioria das pessoas tem uma dieta pobre em nutrientes e rica em gorduras e açúcares. Como mudar isso tendo uma rotina tão corrida?

Os dados são assustadores! Segundo o IBGE, a dieta de 90% dos brasileiros está fora do padrão recomendado pela Organização Mundial de Saúde (OMS). A dupla arroz e feijão é quase sempre associada a alimentos calóricos e de baixo teor nutritivo. O consumo de frutas, verduras e legumes fica bem abaixo do indicado. E os refrigerantes – que são uma bomba de açúcar – estão sempre presentes.

Em um país onde há tanta variedade de frutas, legumes e verduras isso soa bem estranho… Essa dieta pobre geralmente é causada pela conveniência de comprar alimentos processados, que duram mais, e pela correria do dia a dia. Porém, mesmo com toda correria é possível mudar essa situação.

Eu tenho uma agenda bem corrida e cada dia estou num lugar, o que dificultaria ter uma boa alimentação. Mas, como eu quero “durar muito” (rs…rs…), me organizo para não só deixar de pular refeições, mas também para comer bem.

O que tenho feito e tem funcionado muito bem é ter um cardápio semanal e fazer as compras no final de semana. O cardápio não só me ajuda na organização das refeições, mas também na lista do supermercado (passei a gastar menos!).

Se você quer ver o meu cardápio e ter acesso à lista de compras, confira o post clicando aqui. Para mim essas quantidades duram 2 semanas (só reponho as verduras).

Se você costuma comer em restaurante todos os dias – mesmo por quilo – saiba que aquela comida não é a ideal. Se você fizer um esforço de cozinhar à noite e separar uma porção para levar numa marmitinha fashion vai poder sentir a diferença em pouco tempo. Seu bolso vai agradecer e sua saúde também. Eu faço isso.

Na minha bolsa sempre tem algo para que eu não tenha que comer na rua. Uso um pote hermético ou um saquinho zip e coloco uma maçã ou banana, uma barra de cereais, tomatinho cereja ou alguma coisa para não ficar com fome.

E como almoço, levo salada em um pote. Deixo tudo a mão na geladeira e antes de sair é só montar minha salada e levar na bolsa. Tenho um garfinho de plástico e me viro super bem! Se você quer ver como faço o preparo da salada, clique aqui.

O que você precisa é de uma mudança de hábitos e deixar a preguiça de lado. Aliás, pode ser que a preguiça que você sinta venha justamente de uma dieta ruim. Quando você se alimenta bem você se sente muito mais disposta.

E para terminar, o desafio maior: esqueça que refrigerante existe! Se tem uma bebida que pode fazer muito, mas muito mal à sua saúde é o refrigerante. Ele é nada mais do que um composto químico lotado de açúcar. E mesmo as versões diet ou zero são péssimas para a saúde. Saiba que refrigerante é viciante e é por isso que é tão difícil abandonar. Será que você quer ser uma pessoa viciada? 🙁

Há uns seis ou sete anos não tomo refrigerante e confesso que no começo foi difícil deixar o vício. Mas depois de uma semana eu já estava percebendo a diferença. Perdi peso, desinchei e, depois de umas semanas percebi que minha pele e cabelos estavam muito melhores. Só tive benefícios, por isso, recomendo que você faça o mesmo. Tenha força, fé e perseverança!

Como têm sido seus dias de desafio? Qual deles foi o mais difícil até agora? Será que vai ser este do refrigerante? Deixe seus comentários!

Nos vemos amanhã para o desafio #6!
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